Mit kell enni a fehérje -rázó étrendben a fogyáshoz
A fehérje -rázó étrend után az étvágy megfékezésével ösztönzi a súlycsökkenést, és csökkenti az összes kalóriát, amelyet az ember egy nap alatt fogyaszt. Noha ezek az étrend rövid távon hatékony lehet, az egészségügyi szakemberek nem javasolják, hogy kizárólag vagy elsősorban az étkezés helyettesítő rázásakor éljenek.
A fehérje elősegíti az izom felépítését, és létfontosságú szerepet játszik a sejtek működésében az egész testben.
A fehérjeigények személyenként változnak, súlyuk és aktivitási szintjei alapján. Általában azonban az amerikaiak számára a 2015–2020 -as étrendi iránymutatások azt sugallják, hogy a 18 évnél idősebb férfiak napi 56 gramm (g) fehérjét fogyasztanak, és hogy a nők 46 g -t fogyasztanak.
Az ember könnyen megszerezheti ezt az mennyiséget az étrendből, ha bab, lencse, diófélék, hús, tojás és tejtermékek fogyasztásával fogyaszt.
A fehérjebőzés célja, hogy annyi fehérjét biztosítson, mint az ételt, de kevesebb kalóriával. Néhányan még több fehérjét is tudnak biztosítani, mint az ételt. Az ötlet az, hogy az ételek fehérjebázással történő cseréje javíthatja a fogyást és az izomnövekedést.
Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan működik az étrend, a biztonságos követés módjai, és hogy mit tehet a fehérjekarok az általános egészség javára.
Hogyan működik a fehérje rázza?
A fehérjebázások nem csupán fehérjét kínálnak. A gyártók általában számos vitaminnal és ásványi anyaggal megerősítik őket. Lehetnek gyümölcsöket, zöldségeket és egyéb tápanyagokat is.
A 2016-os metaanalízis összekapcsolt fehérjefogyasztással a megnövekedett teljesség érzéseivel. Azoknak az embereknek, akiknek elegendő fehérjét tartalmaznak az étrendjükbe, kevesebb élelmiszer -vágyakozhatnak és kevesebbet esznek. Néhányan dönthetnek úgy, hogy ezt a fehérjét rázkakon keresztül kapják meg.
Az alábbi szakaszok részletesebben tárgyalják a fehérjét.
A protein előnyei
A legtöbb fehérjében gazdag étel sokféle vitamint és ásványi anyagot biztosít. Ezen erectil ár https://harmoniqhealth.com/hu/erectil/ tápanyagok közül több-beleértve a B-komplex vitaminokat, a vasat, a kolint és a cinkt-nehezebb megszerezni a megfelelő mennyiségeket más forrásokból.
Egyéb létfontosságú tápanyagok, amelyek egyes fehérjeben gazdag ételek jelentős mennyiségűek:
- E-vitamin
- omega-3 zsírsavak
Hogyan működik a fehérje a testben?
A fehérje számos létfontosságú funkciót támogat a testben, ideértve a csontok, izmok és a bőr felépítését és javítását.
Segít a testben hormonok és enzimek létrehozásában, valamint metabolizálja a vitaminokat. Ez egy jól kiegyensúlyozott és tápanyag-sűrű étrend alapvető része, amely ösztönzi a jó egészséget.
További információ a fehérjéről itt.
Mit enni lehet az ember egy fehérje rázott étrendjén?
Több vállalat olyan étrendet kínál, amely elsősorban fehérjebázást mutat. Ezért az egyes programok követelményei és kínálata eltérő. Egyes étrend szélsőségesebb, és arra ösztönzi a résztvevőket, hogy csak enni vagy elsősorban a fehérjebázást.
A leginkább kiegyensúlyozott fehérje -rázási étrend azonban a fehérjebázást közé tartozik egy más élelmiszer -forrásokban gazdag étrend részeként.
Például az étrend azt javasolhatja, hogy egy vagy két ételt cseréljenek egy fehérje rázással, majd egy vagy két különféle ételt fogyasztjanak, amelyek táplálkozási előnyöket is nyújtanak, valamint snackeket.
A jól kiegyensúlyozott étrendnek mindig tartalmaznia kell megfelelő mennyiségű fehérjét, tápanyag-sűrű szénhidrátot és egészséges zsírokat.
A kockázatok és a mellékhatások
Az étkezés cseréje nem szabad teljesen helyettesíteni az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet. Ennek oka az, hogy nehéz minden tápanyagot egyetlen élelmiszer -forrásból beszerezni.
Ezenkívül egy olyan test, amely nem kap elegendő tápanyagot, problémákat okozhat az anyagcserében. Ez lassíthatja vagy megzavarhatja a fogyás tervet. Valójában egy 2015 -ös tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik változatos étrendet esznek, kevésbé valószínű, hogy elhízott.
Egyes fehérjebázások nagy mennyiségű édesítőszert is használnak az íz javításához, ami vércukorszintű tüskéket válthat ki.
Fontos az is, hogy elkerüljük a túl sok fehérjepor fogyasztását egy nap alatt. A tanulmányok 2013. évi áttekintése azt találta, hogy a fehérje napi igénynél nagyobb fogyasztása problémákhoz vezethet a vesékben és a csontokban, valamint növeli a rák kockázatát.
A fogyasztói jelentések elemzése azt is megállapította, hogy egyes fehérjek italok nem biztonságos szennyező anyagok. Az italok közül három, amelyeket a Consumer Watchdog tesztelt, magas a következő szennyező anyagok, többek között:
Azok az emberek, akik naponta három adagot isznak, súlyos egészségügyi következményekkel járhatnak.
A tesztelt további nyolc italban az ólomszint elég magas volt ahhoz, hogy Kaliforniában fogyasztói figyelmeztetést igényeljenek.
Táplálkozási kiegészítőként a fehérjekarok kevesebb szabályozásnak van kitéve, mint a gyógyszeres kezelés az Egyesült Államokban. A Consumer Reports azt állítja, hogy ezeknek a termékeknek a marketing anyagai is félrevezetőek lehetnek.
A fehérjekőhelyek helyett fehérjeben gazdag ételek, például tej, sovány húsok és tojások fogyasztását javasolják.
Biztonsági
A fehérje aminosavakból áll, és a legjobb fehérjék „teljesek”. Ez azt jelenti, hogy mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazzák.
A legtöbb fehérje -rázza a következő hat fajtát vagy többet:
- savófehérje
- kazeinfehérje
- Tojásfehérje Fehérje
- szójafehérje
- növényi fehérje
- marhahúsfehérje
A lehető legtöbbet hozni a protein -rázó étrendből, A legjobb, ha először orvossal vagy regisztrált dietetikussal beszélünk. Az embereknek csak egy vagy két fehérjebázást kell fogyasztaniuk naponta és csak rövid ideig.
Az is a legjobb, ha olyan fehérje rázást választ, amely teljesíti az egészséges étrend részét. Például az a személy, aki nem eszik sok zöldséget, választhat egy étkezéspótló fehérje rázást, amely zöldségeket tartalmaz.
A fehérje-rázó étrend követésekor a legjobb módja a fogyás fokozásának, ha tápanyag-sűrű, alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak a rázások között. A tojások, sovány húsok, lencse, gyümölcsök és zöldségek kiváló ételek, amelyeket a fehérje rázó étrend kerekítésére lehet enni.
q:
Ihathatok több fehérjebázást, ha én is dolgozom, vagy ha nem iszom, mint a napi fehérje napi követelménye, amely az egészséget az egészségi állapotra rossz?
A:
Az ember fehérjeigénye súlya és aktivitási szintjén alapul. Ezért a következetesen kidolgozó személyek igényei magasabbak lesznek, mint az ülőbb személyek számára.
Az étrendnek azonban jól kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell az egészséges zsírokat és a rostos szénhidrátokat a megfelelő mennyiségű fehérjemennyiség mellett. A túl sok fehérje fogyasztása azonban negatív hatással lehet az egészségre.
A legjobb, ha a teljes ételeket sokféle ételbe vonja be az étrendbe, túl sok fehérjebázással.
A válaszok orvosi szakértőink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan információs, ezért nem szabad orvosi tanácsadásnak tekinteni.
- Táplálkozás / étrend
- Elhízás / fogyás / fitnesz
Az orvosi hírek ma szigorú beszerzési irányelveket tartalmaznak, és csak a szakértői áttekintett tanulmányokból, tudományos kutatóintézetekből, az akadémiai kutatóintézetekből, valamint orvosi folyóiratok és társulások. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat – beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat – az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a
szerkesztői politika elolvasásával.